花粉症の季節になると、
なぜか毎年いびきがひどくなる——そんな経験を
したことはありませんか。朝起きたときの喉の痛みや、
パートナーからの「今夜もすごかったよ」という一言に、
ため息をついている方もいらっしゃるかもしれません。
「鼻づまりがあるから、
いびきをかくのは仕方ない」多くの方が、
そんなふうに当たり前のこととして片づけてしまいがちです。
毎年繰り返すことだからこそ、
「そういうものだ」と思い込んで
しまいやすいのかもしれません。ですが実は、
花粉症の季節のいびきには、
鼻づまりそのもの以上に、
もう一つの見落とされがちな主犯が
関わっているといわれています。
その正体を知ることで、
これまで「仕方ない」で済ませてきたいびきに、
新しい向き合い方が見えてくるはずです。この記事では、
花粉症の時期になぜいびきが強くなるのか、
その仕組みを丁寧にひも解きながら、
今夜からできる対策までご紹介していきます。
毎年繰り返す憂うつな季節を、
少しでも軽やかに過ごすヒントになれば幸いです。
花粉症の季節になると、くしゃみや鼻水、
目のかゆみといった日中の症状にばかり意識が向きがちです。
ですが、
夜のあいだ体の中で何が起きているのかを知ることも、
つらい季節を少しでも楽に乗り越えるためには、
実はとても大切な視点だといえます。
花粉症の季節だけ、いびきが増える理由
「花粉症 いびき」と検索する方の多くは、
毎年同じ時期になると決まっていびきが
強くなることに気づいているのではないでしょうか。
普段はほとんどいびきをかかない方でも、
花粉症の時期だけ、
突然いびきをかくようになることがあるといわれています。
これは決して珍しいことではなく、
花粉症とともに毎年繰り返される季節性の変化と
して起こるものだとされています。
スギ花粉やヒノキ花粉が飛散する時期はもちろん、
夏や秋の花粉、
ハウスダストによる通年性のアレルギー性鼻炎でも、
同じような仕組みでいびきが
強くなることがあるといわれています。
つまりこの記事でお伝えする内容は、
春の花粉症の時期に限らず、鼻づまりを伴うアレルギー全般に
応用できる考え方だともいえます。
「今年もこの時期がきたか」と
半分あきらめてしまっている方も多いのではないでしょうか。
ですが、その「仕方ない」という思い込みの奥には、
まだあまり知られていない仕組みが隠れています。
毎年繰り返されるからこそ、見過ごされやすい
風邪や体調不良によるいびきであれば、
体調が戻ればいびきも自然と落ち着いていきます。
ですが花粉症のいびきは、
毎年同じ季節に繰り返されるため、
「またこの時期か」で済まされてしまいがちです。
本来であれば、毎年同じタイミングで体に負担が
かかっているということでもあり、
むしろしっかり向き合っておきたい変化だといえます。
「今年も花粉症の季節がきた」と憂うつになるだけでなく、
「今年はいびき対策もセットで
考えてみよう」と視点を変えてみるだけで、
過ごし方が少し前向きになるかもしれません。
実際、花粉症の症状そのものへの対策と、
夜のいびき対策を同時に進めることで、
つらい季節をこれまでより穏やかに
過ごせるようになったという声もあるようです。
「鼻づまりのせい」だけでは終わらない、本当の主犯
花粉症のいびきについて、
多くの方が最初に思い浮かべるのは「鼻が
つまっているから」という理由です。
確かに、
花粉症になると鼻の粘膜が炎症を起こして腫れ上がり、
鼻腔が狭くなって空気の通りが悪くなるといわれています。
増えた鼻水も、
鼻の通り道をさらに狭くする一因になるとされています。
この状態だけを見れば、
「鼻づまりのせいでいびきをかいている」という理解も、
決して間違いではありません。ですが、
鼻づまりを我慢しながら鼻で呼吸を続けようとする方と、
早々に口呼吸へと切り替わってしまう方とでは、
いびきの出方に違いが見られることがあるといわれています。
ですが、鼻づまりはあくまで入り口にすぎません。
本当にいびきを強くしているのは、
その先に起きる「口呼吸への切り替え」だといわれています。
鼻が使えなくなった体は、
生きるために自然と口呼吸へと切り替わっていきます。
この切り替わりこそが、
花粉症のいびきを一気に悪化させる本当の引き金なのです。
鼻炎薬を飲んでも、いびきが治まらない理由
「花粉症の薬をきちんと飲んでいるのに、
いびきだけは変わらない」そう感じたことはありませんか。
鼻炎薬は、鼻の炎症や鼻水を抑える効果が期待できますが、
すでに口呼吸の癖がついてしまった夜の呼吸パターンまでは、
すぐには戻らないことがあるといわれています。
鼻の症状だけでなく、「口が開いていないか」「口呼吸に
なっていないか」という視点を持つことが、
花粉症のいびき対策には欠かせないのです。
薬による鼻づまりのケアと、
就寝時の呼吸習慣のケア——この両方を
同時に意識することが、花粉症のいびき対策の鍵になります。
なぜ口呼吸になると、いびきが一気に強くなるのか
ここからは、口呼吸がいびきを強くする仕組みを
もう少し詳しく見ていきます。
気道が狭くなり、取り込める酸素も減ってしまう
口を開けて呼吸をすると、
舌の付け根が重力で喉の奥に
落ち込みやすくなるといわれています。
その結果、ただでさえ狭くなっている気道が、
さらに狭くなってしまうのです。
鼻呼吸のときには意識しなかった舌の位置が、
口呼吸になった瞬間に、
いびきを大きくする要因に変わってしまうということです。
加えて、口呼吸は鼻呼吸に比べて取り込める酸素の量が
少なくなりやすいといわれています。
酸素が不足しがちになると、
体は無意識のうちに呼吸を大きく・荒くしようとし、
それが、いびきの音をさらに大きく響かせてしまう一因に
なるとされています。日中に眠気を感じやすい花粉症の方は、
花粉症そのものの症状だけでなく、
夜のあいだの酸素不足も
重なっている可能性があるということです。
夜間から明け方にかけて症状が強くなりやすい
花粉症の症状は、
日中よりも夜間に悪化しやすい傾向があるといわれています。
夜は副交感神経が優位になり、
鼻の分泌物が増えやすくなるためだとされています。つまり、
まさに眠りにつこうとするタイミングで、
鼻づまりと口呼吸が重なりやすいという、
なんとも厄介なめぐり合わせがあるのです。
花粉症の症状は、
明け方から午前中にかけて強くなりやすいという方もいます。
これは自律神経の切り替わりのタイミングと
関係しているといわれており、眠りの後半にかけて、
いびきや息苦しさを感じやすくなる方もいるようです。
目覚めた瞬間に「なんだかスッキリしない」と感じるのは、
明け方にかけて呼吸が乱れやすくなっていること
が関係しているのかもしれません。
「朝方になると自分のいびきで目が覚める」という方は、
こうした症状の時間帯の変化が
関係している可能性があります。
アルコールが重なると、さらに悪化しやすい
花粉症の時期に限らず、
寝る前のアルコールは喉まわりの筋肉を緩めすぎてしまい、
いびきを悪化させる一因になるといわれています。
花粉症で気道が狭くなっているところに、
アルコールによる筋肉の緩みが重なると、
いつも以上にいびきが強く出てしまうことがあります。
花粉症がつらい時期は、
寝る前の飲酒を少し控えてみるだけでも、
体感が変わることがあるかもしれません。
花粉症のいびきが、日中の眠気・だるさにもつながっていた
花粉症の時期に「なんだか毎年だるい」「日中やたら
と眠い」と感じたことはありませんか。
それは花粉症そのものの症状だけでなく、
夜間のいびきによって睡眠が浅くなっていること
も関係しているといわれています。
鼻づまりから口呼吸に切り替わることで、
気道が狭くなり、
夜中に何度も目が覚めやすくなる（睡眠の断片化）状態に
なることがあるとされています。眠っているつもりでも、
体は十分に休めていない——そんな状態が、
花粉症シーズンの倦怠感の一因に
なっている可能性があるのです。
「花粉症の薬を飲んでいるのに、
なぜかスッキリしない」そう感じていた方は、
実はいびきによる睡眠の質の低下が
背景にあったのかもしれません。
薬で日中の症状を抑えつつ、
夜の呼吸環境も同時にケアしていくことで、
花粉症シーズンの体調の底上げに
つながっていく可能性があります。
花粉症の時期だけ、仕事や勉強に集中できない理由
花粉症のシーズンになると、
「なんとなく頭がぼんやりする」「集中力が
続かない」と感じる方も多いようです。
これは花粉症そのものの不快感に加えて、
睡眠が浅くなっていることによる、
隠れた疲労の蓄積が関係していることがあります。
花粉症の対策というと、くしゃみや鼻水といった日中の症状に
ばかり目が向きがちですが、
夜の呼吸の質にも目を向けてみることが、
実は日中のパフォーマンスを
守ることにもつながっていくのです。
仕事や家事、育児など、花粉症であっても休むわけには
いかない日々を送っている方は多いはずです。
だからこそ、せめて夜の眠りだけでも、
少しでも深く、質の良いものにしていきたいものです。
「花粉症の時期は毎年こんなも
のだ」と諦めていた不調の一部が、
実は夜のいびきによる睡眠の質の低下だったと
したら——少し希望が持てるのではないでしょうか。
なぜなら、花粉そのものを完全になくすことは難しくても、
夜の呼吸環境を整えることは、
今日からでも始められるからです。
今夜からできる、鼻呼吸を守る工夫
花粉症のいびきの仕組みが分かってくると、
「鼻づまりを和らげる」だけでなく「口呼吸に
切り替わらないようにする」ことが大切だと見えてきます。
鼻まわりのケアと寝室の環境を整える
寝る前に蒸しタオルを鼻に軽く当てたり、
鼻うがいを行ったりすることで、
一時的に鼻の通りが良くなることがあるといわれています。
鼻が通っている状態で眠りにつけると、
口呼吸への切り替えが起こりにくくなる可能性があります。
市販の点鼻薬に頼りすぎるのが不安な方は、
蒸しタオルのような手軽な方法から
試してみるのもおすすめです。
タオルを軽く濡らして電子レンジで温め、
鼻の周りに数分あてるだけでも、
血流が促されて鼻の通りが
良くなったと感じる方もいるようです。
寝室の湿度を40〜60%程度に保つことは、
鼻や喉の粘膜を乾燥から守るうえで役立つとされています。
空気清浄機やこまめな換気で、
花粉自体を寝室に持ち込まない工夫も、
鼻づまりそのものを和らげる助けになるといわれています。
布団や枕カバーをこまめに洗濯することや、
花粉が多い時期だけ部屋干しや乾燥機を活用することも、
花粉やハウスダストを減らすうえで
意識しておきたいポイントです。
マスクをつけたまま帰宅し、
玄関先で上着を軽くはたいてから室内に入るなど、
花粉を寝室まで持ち込まない小さな習慣も、
積み重なると効果を感じやすくなります。
ここまでいくつかの工夫をご紹介してきましたが、
すべてを一度に取り入れようとすると、
かえって長続きしないこともあります。
もし一つだけ選ぶとしたら、
寝る前の鼻ケアと、
寝室の加湿から始めてみることをおすすめします。
特別な道具がなくても、今夜からすぐに試せる工夫です。
少しずつ試しながら、
自分の体に合った組み合わせを見つけていくことが、
花粉症シーズンを乗り切るための、
いちばんの近道になります。
横向きで眠る・枕の高さを見直す
仰向けで眠ると、舌の付け根が沈み込みやすく、
気道が狭くなりやすいといわれています。
横向きで眠る習慣や、自分に合った高さの枕を選ぶことも、
花粉症の時期のいびき対策として意識しておきたい工夫です。
枕の高さといびきの関係については、
いびきと枕の高さ、たった5mmの差が気道を変えていた
でも詳しく取り上げていますので、
気になる方はあわせてご覧ください。
口テープなど、口呼吸を防ぐグッズを取り入れる
就寝中に口が開いてしまうことを
防ぐ口テープを取り入れている方もいます。
すべての方に合うとは限りませんが、
鼻呼吸を保つ工夫の一つの選択肢と
して知っておくとよいでしょう。
初めて試す場合は、まず休日など体調に余裕が
あるタイミングで試してみると安心です。
違和感が強い場合は無理をせず、
別の方法を検討してみてください。
いびきと口テープの関係については、
いびきと口テープ、どうして鼻で息すると夜が変わるのか
でも詳しくご紹介していますので、
気になる方は参考にしてみてください。
花粉症の時期だけ気になる、パートナーとの付き合い方
「この時期だけいびきがうるさい」と
パートナーから指摘されて、
気まずい思いをしたことがある方もいるかもしれません。
特に、普段はほとんどいびきをかかない方が
花粉症の時期だけ急にいびきをかくようになると、
指摘する側も、される側も、
どう受け止めていいのか戸惑ってしまうことがあるようです。
ですが、花粉症の時期のいびきは、
性格や生活の乱れによるものではなく、
鼻と呼吸の仕組みによる一時的な変化です。
むしろ、
体が花粉という異物と一生懸命戦っている証拠であり、
決してだらしないことでも、恥じることでもないのです。
「花粉症の時期だけ、
いびきが出やすくなるみたい」と理由を伝えるだけで、
お互いに納得しやすくなることも多いようです。逆に、
パートナーの花粉症のいびきに悩まされている側の方も、
「わざとではない」「今だけの季節性のも
の」と理解しておくことで、
必要以上にストレスを感じずに済むこともあります。
一時的な季節の変化だと分かっていれば、
必要以上に気まずさを感じずに
過ごせるようになるのではないでしょうか。
子供の花粉症といびきにも同じ仕組みがある
花粉症による鼻づまり・口呼吸・いびきの関係は、
大人だけでなく子供にも当てはまるといわれています。
お子さんが花粉症の時期だけ口を開けて眠っていたり、
いびきをかいていたりする場合は、
同じ仕組みが働いている可能性があると考えられます。
成長期の子供にとって、睡眠の質は体だけでなく脳の発達にも
関わる大切な時間だといわれています。
花粉症の時期は特に、
お子さんの眠っている様子をいつもより気に
かけてあげるとよいかもしれません。「うちの子、
この時期だけ寝ているときに口が開いている」と感じたら、
鼻づまりのケアを意識してあげることが、
お子さんの睡眠の質を守ることにもつながります。
言葉でうまく体調を伝えられない年齢のお子さんほど、
睡眠中の様子から体のサインを
読み取ってあげることが大切になります。
寝室を分けるという選択肢もある
花粉症の時期だけ、
一時的に寝室を分けているというご家庭もあるようです。
「相手を避けている」というわけではなく、
お互いが安心して眠れる環境を一時的に整えると
いう前向きな工夫として捉えることもできます。
ずっと別室にする必要はなく、
花粉症がひどい時期だけの一時的な対応と
して取り入れている方も多いようです。
「お互いさま」の気持ちで乗り切る
花粉症の時期は、いびきをかく側もかかれる側も、
どちらも本調子ではないことが多いものです。
くしゃみや鼻づまりでつらいのはお互い様、
という柔らかい気持ちで受け止め合うことができれば、
この時期特有のピリピリした空気も、
少し和らぐのではないでしょうか。
「いびきがうるさい」と責めるのではなく、
「お互い、この季節を乗り切ろうね」と声を
かけ合える関係でいられたら、
花粉症の時期もきっと過ごしやすくなるはずです。
花粉症の時期に、いびき以外にも気をつけたいサイン
花粉症の時期のいびきは、
多くの場合、
季節が過ぎれば自然と落ち着いていくといわれています。
ですが、次のような様子が重なる場合は、
一度耳鼻咽喉科などの専門家に
相談してみることも検討してみてください。
| 気になる様子 | 考えられること |
|---|---|
| 花粉症の時期以外もいびきが続いている | 花粉症以外の原因が関係している可能性があります |
| 日中の眠気がひどく、生活に支障が出ている | 睡眠の質がかなり低下しているサインかもしれません |
| 夜中に何度も息苦しさで目が覚める | 気道の狭まりが強くなっている可能性があります |
| 市販薬を使ってもまったく症状が変わらない | アレルギー科・耳鼻咽喉科での相談がおすすめです |
「毎年のことだから」と我慢を重ねるのではなく、
気になる年には一度専門家に相談してみることも、
自分の体を大切にする一つの方法です。
特に、花粉症の症状が年々強くなっていると感じる方は、
アレルギー科での検査や、
舌下免疫療法といった治療法に
ついて相談してみるのも一つの選択肢です。
花粉症そのものへの対策を進めることが、
結果的に夜のいびきを和らげることに
もつながっていく——そう考えると、
日中の花粉症ケアと夜のいびき対策は、
切り離せない一つのつながりなのだといえそうです。
いびきと口呼吸そのものの原因については、
いびき 口呼吸、本当の原因は口じゃなく鼻にありました
でも詳しく解説していますので、
あわせてご覧いただくと理解が深まります。
空気の乾燥も、花粉症シーズンのいびきに関わっています。
いびき 乾燥する季節になぜ悪化？鼻と喉の話
では、乾燥がいびきを悪化させる仕組みを
詳しくご紹介していますので、
あわせてご覧ください。
まとめ｜花粉症の季節こそ、鼻呼吸をそっと守ってあげてください
今日ご紹介した花粉症のいびきのポイントは、
ひとことで言えば「鼻づまりそのものより、
そこから生まれる口呼吸が
本当の主犯だった」ということです。
この視点を知っているかどうかで、
花粉症シーズンの過ごし方は大きく変わってきます。
くしゃみや鼻水といった目に見える症状だけでなく、
夜のあいだの呼吸という、
これまであまり意識してこなかった部分に
も目を向けてみてください。
鼻の粘膜が腫れ、鼻水が増え、
呼吸が口へと切り替わっていく——その一連の流れが、
花粉症の時期のいびきを強くしているとされています。
鼻まわりのケア、寝室の湿度管理、
横向き寝や口テープなど、
できることから一つずつ試してみてください。
すべてを完璧にこなす必要はありません。
今日できることを一つ選んで、
今夜から試してみる——それだけでも、
花粉症の季節の夜の質は変わっていくはずです。
そして何より大切なのは、
「花粉症の時期のいびきは自分のせいで
はない」と理解しておくことです。
季節がもたらす自然な体の反応に、
毎年振り回されながらも向き合ってきた自分自身を、
まずは労ってあげてください。
花粉症の季節は、体にとって決して楽な時期ではありません。
それでも毎年、鼻や喉は懸命に花粉と戦いながら、
あなたの呼吸を守ろうとしてくれています。
いびきをかいてしまう夜も、
それは体が花粉と静かに
闘い続けている証だといえるかもしれません。
今夜は少しだけ、そんな自分の鼻と喉に「今年も
頑張ってくれてありがとう」と声をかけながら、
眠りについてみてはいかがでしょうか。
当たり前のように呼吸ができること、
毎晩眠りにつけること——その一つひとつに、
そっと感謝を向けられる季節になりますように。
花粉症の季節は、体にとって決して楽ではない数か月です。
それでも毎年その時期を越えれば、
また穏やかに呼吸できる日々が戻ってくることを、
体はちゃんと知っています。
今つらい思いをしている自分の体に、
「今だけの季節だから、
一緒に乗り越えよう」と優しい言葉をかけてあげてください。
花粉と戦いながらも、毎晩眠りにつき、
朝また目を覚ますことができている——それは
決して当たり前のことではなく、
体が静かに頑張り続けてくれている証だといえます。
この記事が、花粉症の時期のいびきに悩むどなたかにとって、
少しでも心地よい夜を過ごすきっかけになれば幸いです。
今夜も一日、無事に過ごせたことに感謝しながら、
静かに目を閉じてみてください。
花粉の季節が終わる頃には、
きっとまた穏やかな夜が戻ってきます。
いびきに関する記事は、ほかにもたくさんございます。
サイトマップに一覧がございますので、
よろしければごゆっくりご覧ください。
