いびき、口は閉じているのに鳴る音の正体は鼻の血管だった

「口はちゃんと閉じて寝ているのに、
いびきをかいていると言われた」

そんな経験はありませんか。

いびきは口呼吸が原因、
という話をどこかで聞いたことがある方にとって、
これはちょっと不思議な現象に思えるかもしれません。

実は、口を閉じたまま出るいびきには、
まったく別の理由が隠れています。

「口呼吸を直そうと頑張っているのに、
指摘は変わらない」という方は、

もしかすると見当違いの対策を
続けてしまっているのかもしれません。

今回は、
「口は閉じているのになぜいびきが出るのか」という疑問を、
丁寧にひもといていきます。

読み終える頃には、「そういうことだったのか」と、
少し気持ちが軽くなっているかもしれません。

いびきには「鼻」と「喉」、2種類あります
なぜ鼻だけでいびきが起こるのか
実は「夜だけ」鼻がつまる人がいます
横向きや仰向けで悪化するのは、なぜ？
「鼻いびき」は珍しいことではありません
鼻いびきか喉いびきか、見分けるヒント
気になるときは、無理せず専門家にも頼ってみてください
まとめ
1. 知ることで、少し楽になれること

いびきには「鼻」と「喉」、2種類あります

いびきと聞くと、多くの方が「喉の奥がゆるんで音が
鳴る」イメージを持つのではないでしょうか。

実際、それも間違いではありません。
ですが、いびきの原因はそれだけではないのです。

気道が狭くなる「場所」で種類が分かれる

いびきは、睡眠中に空気が気道を通るとき、
狭くなった部分の粘膜が振動して生じる音だとされています。

この「狭くなる場所」によって、
いびきは大きく2つのタイプに分けられます。

鼻の中が狭くなって鳴る「鼻いびき」
舌や喉の周りが狭くなって鳴る「喉いびき」

「口呼吸が原因」だけでは説明できない理由

口呼吸によるいびきは、
主に喉いびきのタイプに当てはまります。

しかし、鼻いびきは、
口を固く閉じていても関係なく起こります。

なぜなら、音が鳴っている場所が、
そもそも口ではなく鼻だからです。

「口呼吸対策グッズ」が効かない理由

口テープなど、口呼吸対策として知られるグッズを
試したことがある方もいるでしょう。

これらは、口を閉じて鼻呼吸に導くための対策であり、
喉いびきには効果が期待できる場合があります。

ですが、そもそも口がしっかり閉じられている状態で
出ているいびきに対しては、

これらのグッズだけでは根本的な解決に
ならない可能性があります。

「グッズを試しても変わらない」と感じた経験がある方は、
このあたりに理由があったのかもしれません。

グッズそのものが悪かったのではなく、
自分のいびきのタイプに合っていなかっただけかもしれない。

そう考えると、少し肩の力が抜けるのではないでしょうか。

「口を閉じているのにいびきをかく」という悩みの正体は、
多くの場合、この鼻いびきにあると考えられます。

「口呼吸を直したのに、まだいびきをかく」その理由

口呼吸を意識して直したはずなのに、
いびきが変わらない、と感じる方もいるかもしれません。

それは対策が間違っていたのではなく、
もともとの原因が、
口ではなく鼻にあったという可能性があります。

喉いびき用の対策を続けても、
鼻いびきそのものは改善しにくいのです。

まずは自分のいびきがどちらのタイプに
近いのかを知ることが、
遠回りをしないための第一歩になります。

次の章から、それぞれのタイプの仕組みを、
順番に見ていきましょう。

なぜ鼻だけでいびきが起こるのか

鼻いびきの仕組みは、実はとてもシンプルです。

鼻の通り道が狭くなると音が鳴る

鼻の粘膜が炎症などで腫れると、
空気の通り道である鼻腔が狭くなり、
呼吸のたびに粘膜が振動して音が鳴ります。

ちょうど、笛の通り道が狭いほど、
高く鋭い音が出やすくなるのと似たイメージです。

口を固く結んでいても、鼻の中でこの現象が起きていれば、
音は変わらず鳴り続けてしまいます。

これが、「口は閉じているのに、
なぜか音が鳴る」という違和感の正体です。

鼻いびきを起こしやすい状態

鼻いびきの原因としては、
以下のようなものが挙げられます。

原因	内容
アレルギー性鼻炎	粘膜の炎症で鼻腔が狭くなる
鼻中隔湾曲症	鼻の穴を分ける仕切りが曲がっている状態
肥厚性鼻炎	慢性的な炎症で鼻の粘膜が厚くなった状態

これらはいずれも、「口の使い方」とは無関係に起こる、
鼻そのものの状態によるものです。

生まれつきの鼻の形によるものもあれば、
花粉やほこりへの反応など、
後天的に起こるものもあります。

成長の過程や、過去のケガなどが影響していることもあり、
原因は人それぞれ異なります。

「なぜ自分だけ」と比較する必要はありません。

いずれの場合も、本人の努力や意識だけでは
コントロールしきれない部分が大きい、
という共通点があります。

だからこそ、どれだけ口をしっかり閉じて寝ても、
鼻いびきは防げないのです。

笛や楽器と同じ「共鳴」の仕組み

鼻いびきの音の高さや大きさは、
通り道の狭さや、
粘膜の腫れ具合によって変わるとされています。

狭ければ狭いほど、空気が通るときの摩擦が増え、
より大きく、より高い音になりやすくなります。

「今日はやけに音が高かった」と感じる日は、
その日の鼻の状態がいつも
より狭くなっていたサインかもしれません。

逆に、音が小さく落ち着いている日は、
鼻の通りが比較的良い状態だったと考えられます。

実は「夜だけ」鼻がつまる人がいます

ここで、
もうひとつ知っておいていただきたいことがあります。

「隠れ鼻づまり」という現象

日中は普通に呼吸できているのに、
夜、横になったときだけ鼻がつまるという方がいます。

これは「隠れ鼻づまり」と呼ばれる状態です。

本人には自覚がないまま、
夜間だけ鼻の通りが悪くなっているため、

「別に鼻炎もないのに、なぜかいびきをかく」と
いう不思議な状態になってしまうのです。

朝と夜で、鼻の調子が違う理由

「朝はスッキリ息ができるのに、
夜になると鼻がムズムズする」

そんな感覚に心当たりがある方もいるのではないでしょうか。

これは、鼻の粘膜の状態が、
一日の中で変化しているためだと考えられています。

昼と夜とで、まったく違う鼻をしているように
感じられることさえあるかもしれません。

自律神経が関係している

この現象には、
自律神経の切り替わりが関係しているとされています。

日中は交感神経が活発なため、
鼻の血管は収縮した状態を保ちやすくなります。

ところが夜になると副交感神経が優位になり、
血管が緩んで鼻の粘膜が腫れたような状態になり、
鼻づまりが起きやすくなるとされています。

つまり、これは病気というより、
体のリズムとして誰にでも
起こりうる自然な変化だといえます。

自律神経と睡眠は、そもそも切っても切れない関係

眠っているときに副交感神経が優位になるのは、
本来、体を休ませ回復させるための自然な仕組みです。

その同じ仕組みが、
鼻の血管にも影響を及ぼしているだけであり、
体が休もうとしている証拠のひとつともいえます。

鼻づまりだけを切り離して「困ったこと
」と捉えるのではなく、

体全体が休息モードに
入っているプロセスの一部として見てみると、
また違った見え方ができるかもしれません。

横向きや仰向けで悪化するのは、なぜ？

「特定の姿勢で寝ると、いびきがひどくなる」と感じたこと
がある方もいるかもしれません。

下になった側の鼻が、より詰まりやすくなる

横向きで眠ると、
下になった側の鼻粘膜に血液が集まりやすくなり、
その側の鼻がより詰まりやすくなるとされています。

これは、
重力と「ネーザルサイクル」——鼻の左右の通りやすさが、

一定の周期で交互に入れ替わる生理現象——が
組み合わさることで起こる、
正常な体の反応です。

ネーザルサイクルは、
起きている間にも常に働いている仕組みで、
普段は意識されることがほとんどありません。

横になったときにだけ、
その変化がはっきりと自覚されやすくなる、
というだけのことなのです。

「気のせい」ではなかった夜の違和感

「右を下にして寝ると、なんだか鼻が詰まる気が
する」「仰向けの方が呼吸が楽な気がする」

そんな感覚を持っていた方は、
それが気のせいではなかったということになります。

体の仕組みとして、ちゃんと理由のあることだったのです。

寝返りが、実は鼻を助けている面も

興味深いことに、寝返りを打って体の向きが変わることで、
今まで下になっていた側の鼻が上になり、
詰まりが一時的にやわらぐこともあるとされています。

つまり、無意識のうちに繰り返される寝返りは、
呼吸のしやすさを保つための、
体なりの調整行動でもあるのです。

「寝相が悪い」と少し気にしていた方も、
これを知れば見方が変わるかもしれません。

寝相が悪いと思っていた動きにも、
実はちゃんと意味があったのかもしれません。

枕の高さが影響することもある

首の角度によっても、鼻や喉にかかる圧力は変わってきます。

枕が高すぎたり低すぎたりすると、
気道の通りやすさにも影響が出ることがあるとされています。

寝具の見直しも、
鼻いびきと向き合ううえでのひとつの選択肢になり得ます。

高すぎる枕は首を強く曲げてしまい、
低すぎる枕は頭が沈み込みすぎてしまう。

どちらも、
呼吸のしやすさを妨げる方向に働いてしまうことがあります。

「なんとなく合わない気がする」という感覚も、
案外的を射ていることが多いものです。

直感を無視せず、一度確かめてみる価値はあります。

小さな違和感の積み重ねが、
快眠へのヒントになることもあります。

「鼻いびき」は珍しいことではありません

「口を閉じているのにいびきをかくなんて、
自分だけかもしれない」

そう感じて、一人で悩んでしまう方もいるかもしれません。

誰にでも起こりうる、体の自然な反応

ですが、ここまで見てきたように、
鼻いびきの背景にあるのは、
自律神経や血流という、誰の体にも備わっている仕組みです。

特別な人だけに起こる、
珍しい体質というわけではありません。

季節の変わり目や、花粉の時期、
疲れがたまっているときなど、
条件がそろえば誰にでも起こりうる現象だと考えられます。

「なぜ自分だけ」と思う必要はない

パートナーや家族に指摘されると、
つい「自分の体がおかしいのでは」と
不安になってしまうこともあるでしょう。

ですが、鼻の粘膜が夜になると腫れやすくなること自体は、
多くの人に共通する生理現象です。

まずはそのことを知っておくだけでも、
気持ちが少し軽くなるのではないでしょうか。

季節や体調によって波がある

花粉の季節や、空気が乾燥する冬場、
疲れがたまっているときなど、

条件によって鼻の粘膜の腫れやすさは
変化するとされています。

「最近いびきがひどい気がする」と感じたときは、
まずその時期の体調や環境を
振り返ってみるとよいかもしれません。

昨日と今日で違うのは、あなたの体がその都度きちんと
反応している証拠でもあります。

周囲の理解も、実は大切な要素

「口を閉じているのになぜ」と、
パートナーや家族から不思議がられることもあるでしょう。

そんなときは、今回ご紹介したような鼻の仕組みについて、
少し共有してみるのもおすすめです。

「体の仕組みとして仕方のないこと
なんだ」と理解してもらえるだけで、

関係性の中の小さなすれ違いが、
和らいでいくこともあります。

鼻いびきか喉いびきか、見分けるヒント

自分のいびきが鼻由来なのか、
喉由来なのか、気になる方もいるでしょう。

タイプ別・原因の違い

タイプ	主な原因
鼻いびき	アレルギー性鼻炎、鼻中隔湾曲、隠れ鼻づまりなど
喉いびき	脂肪の蓄積、疲労やストレスによる筋肉の弛緩、飲酒、加齢など

喉いびきは、
睡眠時無呼吸症候群につながる可能性もあるとされ、
鼻いびきよりも注意が必要だといわれています。

もちろん、両方のタイプが同時に起こっている、
という場合も少なくありません。

「必ずどちらか一方」と決めつけて考える必要はなく、
複合的な原因を持つケースもある、
という前提で見ていただければと思います。

いびきの原因が口呼吸にあるのかどうかについては、
いびき口呼吸、本当の原因は口じゃなく鼻にありました
でも詳しく取り上げています。
あわせて読んでいただくと、
自分のいびきのタイプがより見えやすくなるはずです。

録音アプリで音の質を確認する方法も

最近では、
睡眠中のいびきを録音・記録できるスマホアプリもあります。

実際の音を聞き返してみると、
高く鋭い音か、低く重い音かといった違いから、
鼻由来か喉由来かのヒントが得られることもあります。

感覚だけに頼らず、客観的に確認してみたいという方は、
そうしたツールを取り入れてみるのもひとつの方法です。

具体的な使い方については、
いびきラボの使い方、実は録音より「翌朝の数字」が本番だった
でもご紹介していますので、
気になる方はぜひ参考にしてみてください。

朝の症状からもヒントが得られる

隠れ鼻づまりの特徴として、
朝起きたときにのどが渇いている、

睡眠の質が悪い、
よくのどを痛めるといった傾向が挙げられます。

心当たりがある場合は、鼻の状態が関係している可能性を、
一度考えてみてもよいかもしれません。

片方の鼻だけ詰まりやすい人へ

「いつも右だけ詰まる」「左を下に
すると必ず苦しくなる」というように、
左右差を感じている方もいるかもしれません。

これは、鼻中隔（左右の鼻を分ける仕切り）の曲がり方に
個人差があることが関係している場合があります。

もともとの形の違いが、詰まりやすさの左右差として
表れているだけのこともあるため、
必要以上に心配しすぎなくても大丈夫です。

詰まりにくい側を下にして眠る、
というちょっとした工夫だけでも、
呼吸のしやすさが変わることがあります。

自分の体の癖を知っておくことは、
思っている以上に役立つ情報になります。

いくつか寝る向きを試してみて、
一番呼吸が楽な組み合わせを、
見つけてみてください。

気になるときは、無理せず専門家にも頼ってみてください

ここまで、鼻いびきの仕組みについてご紹介してきました。

セルフケアでできること

鼻づまりの感覚がある夜は、
寝室の乾燥・加湿を見直すだけでも、
呼吸のしやすさが変わることがあります。

鼻を温めるなど、
血流を促すような習慣を取り入れてみるのも、
ひとつの工夫です。

寝室の湿度・温度を見直す

空気が乾燥していると、鼻の粘膜も乾燥し、
炎症を起こしやすくなるといわれています。

加湿器を使う、濡れタオルを干しておくなど、
湿度を保つ工夫をするだけでも、
呼吸のしやすさが変わることがあります。

逆に、湿気がこもりすぎるとカビやダニの原因にもなるため、
「適度な湿度」を意識することが大切です。

目安としては、湿度50〜60%程度が過ごしやすいと
されることが多いようです。

湿度計をひとつ寝室に置いておくだけでも、
感覚に頼らない管理ができるようになります。

数字で見える化することで、
「今日は乾燥している」「今日は
ちょうどいい」といった判断がしやすくなります。

感覚だけに頼っていると、
つい対応が後手に回りがちです。

小さな道具ひとつが、毎晩の快適さを底上げしてくれます。

温かい飲み物でリラックスする

就寝前に、
カフェインを含まない温かい飲み物をゆっくり飲む習慣も、
鼻や喉の粘膜をやさしくうるおす助けになるとされています。

体を内側から温めることは、
血流にも良い影響を与えると考えられており、
リラックスした状態での入眠にもつながります。

白湯やハーブティーなど、
自分がホッとできる一杯を、
毎晩の小さな習慣にしてみるのもおすすめです。

好みの香りのものを選べば、
リラックスの効果もより高まります。

一日の終わりに、自分を労わる時間を作ってみてください。

体が温まり、気持ちも落ち着いてくると、
その日の緊張や疲れが、
少しずつゆるんでいくのを感じられるはずです。

長引く場合は専門機関への相談も選択肢に

それでも鼻づまりや鼻いびきが長く続く場合、
一人で抱え込まず、耳鼻科など専門の医療機関に
相談してみることも選択肢のひとつです。

アレルギー性鼻炎や鼻中隔湾曲症など、
背景にある状態がわかれば、
それに合わせた対処法も見えてきます。

受診を迷っているときの目安

「これくらいで受診してもいいのだろうか」と
ためらう方も多いかもしれません。

ですが、鼻づまりが長期間続く、
日中の生活にも支障が出ているといった場合は、
一度相談してみる価値は十分にあります。

「大げさかもしれない」と思うくらいの段階でも、
早めに相談しておくことで安心に
つながることも多いものです。

「何でもないですよ」と言われるだけでも、
それは十分に価値のある結果です。

心配だった気持ちが晴れるという意味で、
立派な収穫だといえるでしょう。

逆に、何か対応が必要だとわかれば、
それも早く動き出せるという意味で、
決して悪いことではありません。

安心を得るために足を運ぶ、
という考え方でも構いません。

記録があると、診察がスムーズになる

受診の際は、「いつから」「どんなときに」症状が
強くなるかをメモしておくと、
診察がよりスムーズに進みます。

横向きで悪化するのか、特定の季節にひどくなるのかなど、
気づいたことを簡単に書き留めておくだけでも、
十分な準備になります。

先ほど触れたいびき録音アプリの記録を
そのまま持っていくのも、
言葉で説明するより伝わりやすい方法のひとつです。

いびきについて悩んでいる気持ちそのものについては、
いびきがうるさいと言われる原因、実は鼻づまりだった
でも触れていますので、気になる方はあわせてご覧ください。

まとめ

今回お伝えしたポイントを、
簡単に振り返ってみましょう。

ポイント	内容
いびきの種類	「鼻いびき」と「喉いびき」の2種類がある
口を閉じても出る理由	鼻いびきは口の使い方と無関係に起こる
隠れ鼻づまり	自律神経の働きで夜だけ鼻がつまることがある
姿勢による悪化	重力とネーザルサイクルの組み合わせで起こる自然現象