奮発して、新しいマットレスを買いました。
口コミも良くて、寝心地もふかふかで、
「これでぐっすり眠れるはず」と、
楽しみに眠りについた夜。
配送されてきた箱を開けて、
新品の香りがするマットレスに体を預けた瞬間は、
これからの毎晩がきっと変わると、
心が弾んでいたかもしれません。それだけに、
期待が外れたときのがっかり感は、
なおさら大きいものです。誰にでも起こりうることだと、
まずは知っておいてください。
でも翌朝、家族やパートナーから言われたのは、
「昨日のいびき、前よりひどくなってない？」というひとことでした。
せっかく奮発して買い替えたのに、
よくなるどころか悪化している気がする。
そんな経験はありませんか。
「やっぱり自分には合わなかったのかな」
「マットレス選びに失敗したのかな」そう思って、
また新しいものを探し始める方もいるかもしれません。
家族から心配そうに「大丈夫？」と聞かれるたびに、
ちょっとした気まずさを感じてしまう。
楽しみにしていたはずの新しい寝具が、
いつのまにか悩みの種になってしまっている。
そんな状況に、戸惑っている方も多いのではないでしょうか。
返品や返金ができるものなのか、
調べてみようかと考えた方もいるかもしれません。
でも、買い替える前に知っておいてほしいことがあります。
いびきが悪化した本当の原因は、マットレスの「硬さ」そのものではなく、もっと別のところにあるかもしれないのです。
口コミで評判の良いマットレスを選んだはずなのに、
自分には合わなかった。そのことに、
ちょっとしたショックを受けてしまった方もいるかもしれません。
高い買い物だっただけに、「失敗だったのかな」という気持ちは、
なおさら重くのしかかります。誰かに相談しようにも、
「マットレスのことでこんなに悩むなんて」と、
少し気恥ずかしく感じてしまうこともあるかもしれません。
でも、
それだけ毎晩の大切な眠りをとても大事にしている証拠でもあります。
この記事では、
マットレスを変えたあとにいびきが悪化してしまう仕組みと、
本当に見直すべきポイントについてご紹介します。
買い替える前に、ぜひ一度立ち止まって読んでみてください。
今あるマットレスのままでも、できることはたくさんあります。
マットレスを変えたのに、なぜいびきが悪化したのか
「柔らかいマットレス＝快適」
というイメージを持っている方は多いかもしれません。
でも、いびきに関していえば、必ずしもそうとは限りません。
柔らかすぎると、体が沈み込んで気道を圧迫する
柔らかすぎるマットレスは、体が深く沈み込みやすくなります。
体が沈み込むと、首から肩にかけての姿勢が崩れやすくなり、
気道（空気の通り道）が圧迫されやすくなることがあります。
特に首まわりは、
わずかな角度の変化でも空気の通り道の広さが変わってきます。
体全体が沈み込むことで、頭の位置が下がり、
顎が引けたような姿勢になりやすく、
これがいびきの音を大きくする一因になっていると考えられます。
「ふかふかで気持ちいい」と感じる寝心地が、
実は喉まわりにとっては窮屈な状態をつくっていることがある。
これが、
新しいマットレスに変えてからいびきが悪化したと感じる、
ひとつの理由です。
特に、それまで硬めのマットレスを使っていた方が、
柔らかいタイプに変えた直後は、
この変化を感じやすい傾向があります。
体が今までと違う沈み方に、まだ慣れていないからです。
硬すぎても、別の問題が起きる
逆に、硬すぎるマットレスを選んだ場合も安心とは限りません。
肩や腰に負担がかかりやすく、
体が痛みを避けようと不自然な姿勢になってしまうことがあります。
「腰に良さそうだから」という理由だけで、
必要以上に硬いタイプを選んでしまうケースもよく見られます。
腰のための硬さが、
思わぬところで喉の負担になっていることもあるのです。
柔らかすぎても、硬すぎても、どちらも「自然な寝姿勢」を妨げてしまうことがあるのです。
「硬さ」より大事なのは、実は寝返りのしやすさだった
ここまで読むと、「じゃあ、
ちょうどいい硬さを探さなければ」と思うかもしれません。
もちろんそれも大切ですが、
実はもっと注目してほしいポイントがあります。
寝返りが打ちにくいマットレスが、いびきを悪化させる
柔らかすぎるマットレスも、硬すぎるマットレスも、
共通して「寝返りが打ちにくくなる」という問題を抱えていることがあります。
体が深く沈み込むタイプは、
寝返りを打つたびに大きな力が必要になり、
無意識のうちに寝返りの回数が減ってしまうことがあります。
逆に硬すぎるタイプは、体の特定の部位に負担が集中し、
痛みを避けようとして寝返りを控えてしまうこともあります。
マットレスが横向きを支えきれないと、結局は仰向けに戻ってしまう
横向きで寝るといびきが軽減されることは、
よく知られています。でも、
マットレスが体をしっかり支えられないと、
寝ている間に無意識のうちに、また仰向けに戻ってしまうことがあります。
つまり、「横向きで寝る習慣をつけたつもりなのに、
朝起きたら仰向けだった」という現象の裏には、
マットレスが横向きの姿勢を一晩中支えきれていない、
という事情が隠れていることがあるのです。
横向きの姿勢では、
肩や腰のあたりに体重が集中しやすくなります。
そこをしっかり支えられないマットレスだと、
体が痛みを感じて、無意識のうちに楽な仰向けへと戻ってしまうのです。
これは、意志の弱さではなく、
体が痛みを避けようとする自然な反応だといえます。
「寝心地の良さ」と「いびきの軽減」は、必ずしも一致しない
マットレス選びというと、
つい「寝心地の良さ」を基準に考えてしまいがちです。
もちろんそれも大切な要素ですが、
「寝た瞬間に気持ちいいと感じる柔らかさ」と「一晩中いびきが出にくい姿勢を保てる支え方」は、必ずしも同じではありません。
店頭で数分横になっただけでは、
寝返りのしやすさまではなかなか判断できません。
だからこそ、いびきの悪化という形で、
あとから気づくことになるケースが多いのです。
寝返りが減ると、体の中で何が起きているのか
「寝返りなんて、ただの寝相の問題では」と思われがちですが、
実は寝返りには、
私たちが思っている以上に大切な役割があります。
成人はひと晩に20〜30回も寝返りを打っている
成人は、
ひと晩でおよそ20〜30回ほどの寝返りを打っているとされています。
首を左右に動かすような小さな動きまで含めると、
50〜60回ほどになるともいわれています。
これだけ頻繁に行われているということは、
それだけ体にとって必要な動きだということです。
私たちは眠っている間、意識のないまま、
これほど多くの調整を体に任せているのです。
普段、寝返りの回数を意識することはほとんどないと思います。
でも、こうして数字で見てみると、
眠っている間も体は休みなく働いてくれていることが、
よくわかるのではないでしょうか。
寝返りには、血流を保ち、体への圧を分散する役割がある
寝返りには、体液（血液やリンパ液など）の滞りを防ぎ、
体重による圧迫を分散させる役割があるとされています。
さらに、
布団の中にこもった熱や湿気を入れ替える役割も担っています。
つまり、寝返りが極端に減ってしまうということは、
血流の滞り・体への負担・布団内の蒸れといった、
複数の小さな不調が積み重なりやすい状態だということです。
そして、その不自然な姿勢の固定化が、
いびきの悪化にもつながっていくと考えられます。
寝返りが少ない夜ほど、同じ姿勢が長く続いてしまう
仰向けのまま何時間も寝返りが打てずにいると、
舌の付け根や喉まわりの組織が、
ずっと同じように重力の影響を受け続けることになります。
本来であれば、寝返りのたびに姿勢がリセットされ、
気道にかかる圧迫もその都度やわらいでいたはずです。
それが起きにくくなることで、
いびきが長時間にわたって続きやすくなってしまうのです。
自分に合った硬さの見つけ方
では、
どうやって自分に合った硬さを見極めればいいのでしょうか。
ポイントは「好み」ではなく「体型」です。
体重・体型を目安にする
マットレスの硬さは、体重が軽めの方はやや柔らかめ、
体重が重めの方はやや硬めを目安に選ぶとよいとされています。
| 体型の目安 | マットレスの硬さ | 理由 |
|---|---|---|
| 細身・軽め | やや柔らかめ | ★★★ 体圧が分散しやすい |
| 標準体型 | 普通の硬さ | ★★★ バランスが取りやすい |
| がっしり・重め | やや硬め | ★★☆ 沈み込みすぎを防げる |
同じ体重でも、
身長や筋肉のつき方によって沈み込み方は変わってきます。
数字だけにとらわれず、実際に横になって寝返りを打ってみることが、
何より確実な確認方法です。
マットレスの硬さは、
N（ニュートン）という数値で表示されていることもあります。
柔らかめが好みなら100N未満、
硬めが好みなら140N以上が一つの目安とされています。
購入前にこうした数値を確認しておくと、
感覚だけに頼らずに選びやすくなります。
お店で試すときに、チェックしたいこと
マットレスを試すときは、ただ仰向けで寝転がるだけでなく、
実際に何度か寝返りを打ってみてください。
力を入れなくてもスムーズに体の向きを変えられるか。
横向きの姿勢のとき、
肩や腰がしっかり支えられている感覚があるか。
この2点を意識して試すだけで、
選び方の精度がぐっと上がります。
試し寝のときは、いつもの自分の寝相を再現する
お店で試し寝をするとき、
つい姿勢よく仰向けのまま数十秒で判断してしまいがちです。
でも、
それでは普段の自分の眠り方とはかけ離れた状態での判断になってしまいます。
恥ずかしく感じるかもしれませんが、
普段の自分の寝相に近い形で、何度か寝返りを打ってみることをおすすめします。
横向き、仰向け、また横向きと、
実際の眠りに近い動きを試してみることで、
見え方が大きく変わってきます。
人目が気になる場合は、
空いている時間帯を選んでみるのもよいでしょう。
店員さんに「寝返りのしやすさ」を聞いてみる
マットレス売り場のスタッフは、
硬さや素材についての知識を豊富に持っています。
「いびきが気になるので、
寝返りが打ちやすいタイプを探している」と伝えてみると、
用途に合った商品を具体的に提案してもらえることがあります。
遠慮せずに、自分の悩みをそのまま伝えてみることが、
結果的に近道になります。
「いびきのことを相談するのは恥ずかしい」と感じる必要はありません。
多くの方が同じように相談している、ごく自然な悩みの一つです。
専門知識を持つスタッフだからこそ、
的確なアドバイスがもらえることもあります。
ひとりで抱え込まず、頼れるところは頼ってみましょう。
今のマットレスのままできる、寝返りを助ける工夫
「もう買い替えたばかりだから、
また新しく買うのは厳しい」そんな方のために、
今あるマットレスのままでもできる工夫をご紹介します。
枕の高さを、マットレスの沈み込みに合わせて見直す
マットレスが柔らかく沈み込みやすいタイプの場合、
体全体が沈む分、
それに合わせて枕の高さも調整する必要があります。
マットレスを変えたのに枕は以前のままという方は、
高さのバランスが崩れて、
首や喉に余計な負担がかかっている可能性があります。
体が深く沈むようになった分、相対的に枕が高くなりすぎている、
ということはよくあります。
マットレスと枕は、セットで見直すものだと考えてみてください。
タオルを一枚足したり抜いたりするだけでも、
簡単に高さを調整できます。
体の横に、クッションやタオルケットを置いてみる
横向きの姿勢を保ちやすくするために、
背中側に丸めたタオルケットやクッションを置いておくのも一つの方法です。
無意識に仰向けに転がろうとしたときに、
ゆるやかに横向きの姿勢へ引き戻してくれる、ちょっとしたガードになります。
特別な道具を買わなくても、家にあるもので今日から試せます。
マットレスの上に、薄手のトッパーを一枚足してみる
マットレス本体を買い替えなくても、
上に敷く薄手のマットレストッパーを一枚足すだけで、
沈み込み方が変わることがあります。
柔らかすぎると感じる場合は硬めのトッパーを、
硬すぎると感じる場合は柔らかめのトッパーを重ねることで、
買い替えるよりも手軽に、寝返りのしやすさを調整できることがあります。
敷きパッドの素材を見直してみる
季節に合わせて使う敷きパッドの素材によっても、
寝心地の感触は変わります。
体が沈み込みすぎていると感じるときは、
クッション性の高すぎるタイプから、
もう少し平らな質感のものに替えてみるのも一つの方法です。
小さな変更の積み重ねでも、
寝返りのしやすさは少しずつ変わっていきます。
完璧な組み合わせを一度で見つけようとせず、
少しずつ試行錯誤していく気持ちで取り組んでみてください。
ベッドの上を整理して、寝返りのスペースを確保する
意外と見落とされがちですが、
ベッドの上にクッションやぬいぐるみをたくさん置いていると、
それだけで寝返りを打てる範囲が狭くなってしまうことがあります。
寝返りを打つための十分なスペースがあるか、
一度ベッドの上を見渡してみてください。
物を減らすだけでも、体が動きやすくなることがあります。
シングルサイズのベッドで、二人分の荷物が置かれている、
というケースもよく見られます。
寝具まわりを少し整理整頓するだけで、
寝返りのしやすさは想像以上に変わってきます。
意外な盲点なので、ぜひ一度チェックしてみてください。
焦って何度も買い替えなくていい理由
マットレス選びは、安い買い物ではありません。
「また失敗したらどうしよう」という不安を感じる方も多いはずです。
体は、少しずつ新しい寝具に慣れていく
新しいマットレスに変えてすぐの数日は、
体がまだ以前の寝具の感覚に慣れていて、
いつもと違う沈み込みに戸惑っていることもあります。
1〜2週間ほど、枕の高さや横向きの工夫を試しながら様子を見てみることをおすすめします。
初日や数日だけで結論を出してしまうのは、
まだ早いかもしれません。
新しい靴を履き始めたときに、
最初は足になじまず違和感があるのと同じように、
体が新しい寝具のクセを覚えるまでには、
ある程度の時間がかかるものです。
焦って判断を急ぐ必要はありません。
その間は、寝室の照明を少し落としたり、
いつもより早めに布団に入ったりして、
体がリラックスしやすい環境を整えてあげるのもおすすめです。
新しい寝具と体が馴染むスピードは、
心の落ち着き方にも左右されます。
焦りや緊張は、体をこわばらせ、
かえって寝返りを妨げてしまうこともあります。
合わなかったとしても、それは失敗ではない
それでも合わないと感じたときは、
それはあなたの体が、自分に合うものをちゃんと教えてくれているということです。
失敗ではなく、
自分の体をより深く知るための一つの経験だったと捉えてみてください。
一つ合わないものが分かれば、
それだけ次に選ぶときの精度は上がっていきます。今回の経験は、
決して無駄にはなりません。焦らず、
じっくりと自分のペースで向き合っていきましょう。
毎晩、私たちの体は、
知らないうちに何十回も寝返りを打ちながら、血流を保ち、
体を守り続けてくれています。その働きに、
ふだんはなかなか気づく機会がありません。
マットレス選びに悩むこの機会に、
「今夜も、自分の体が一生懸命に調整しながら眠ってくれている」ということに、
少しだけ思いを向けてみるのもいいかもしれません。
マットレス選びでよくある失敗パターン
最後に、多くの方が陥りやすい失敗のパターンをご紹介します。
当てはまるものがないか、振り返ってみてください。
パターン1：口コミの評価だけで決めてしまう
「みんなが良いと言っているから」
という理由だけでマットレスを選ぶと、
自分の体型や寝相に合っているかどうかが見落とされがちです。
口コミはあくまで参考程度にとどめ、
最終的には自分の体で確かめることが欠かせません。
評価の高い商品が、必ずしも自分に合うとは限らないのです。
星の数が多い商品ほど安心、という気持ちはよくわかりますが、
レビューを書いた人と、
あなたの体型・寝相は別物だということを、
頭の片隅に置いておいてください。
パターン2：腰痛対策だけを優先してしまう
「腰が痛いから硬いマットレスにしよう」と、
腰のことだけを考えて選んでしまうと、
喉まわりへの影響まで考慮が及ばないことがあります。
体の一部分だけでなく、
寝姿勢全体のバランスを意識して選ぶことが大切です。
腰のための硬さが、
結果的に肩や首に新たな負担を生んでしまうこともあるからです。
パターン3：高ければ良いと思い込んでしまう
価格が高いマットレスほど、品質が良く、
自分に合っているはずだと思い込んでしまうこともあります。
高機能をうたう商品ほど、
つい安心して飛びついてしまいたくなる気持ちもよくわかります。
でも、価格と相性の良さは、必ずしも比例しません。
値段ではなく、実際に寝返りを打ちやすいかどうかで判断することが、
何よりの近道です。
高額なマットレスを選んだからこそ、
「失敗できない」というプレッシャーも大きくなりがちです。
でも、値段の高さは、
あなたの体に合っていることを保証してくれるわけではありません。
予算内で、自分の体に合うものを選ぶという視点を、
忘れないようにしたいものです。
それが結果的に、一番納得のいく選び方になります。
まとめ｜いびきの悪化は、寝返りからのサインかもしれない
今日お伝えしたことを、ひとことで言えば、
マットレスを変えていびきが悪化したときは、硬さよりも「寝返りのしやすさ」を見直すサインだったということです。
柔らかすぎても、硬すぎても、
寝返りが妨げられればいびきは悪化しうること。寝返りには、
血流や体圧を整える大切な役割があること。
体型に合った硬さを選び、枕や寝具で調整していけば、
今のマットレスのままでも改善できる可能性があること。
そして、新しい寝具に体が慣れるまでには、
少し時間がかかるということ。
どれも、
知っているだけで「もう一度買い直さなきゃ」という焦りから、
少し解放される事実です。
枕の高さを見直す。横向きを支えるクッションを置く。
1〜2週間、焦らず体が慣れるのを待つ。
それでも気になるときは、
店員さんに「寝返りのしやすさ」を相談してみる。
この順番で一つずつ試していけば、
高い買い物をもう一度やり直す前に、
できることはまだまだあります。
一つひとつは小さな工夫でも、積み重ねていけば、
確かな変化につながっていきます。
今夜も、あなたの体は眠っている間、
何十回も寝返りを打ちながら、血のめぐりを保ち、
疲れをやわらげようと働き続けてくれています。
そのことに、
感謝しながら布団に入る夜があってもいいのではないでしょうか。
新しいマットレスに不安を感じている今この瞬間も、
あなたの体は、
与えられた寝具の中で精一杯バランスを取ろうとしてくれています。
うまくいかない夜があっても、それは体が怠けているのではなく、
一生懸命、慣れない環境に適応しようとしている証拠なのかもしれません。
そう考えると、いびきが悪化したことへの焦りやいら立ちも、
少しだけ違った気持ちで受け止められるのではないでしょうか。
あなたの体は、
決してあなたを困らせようとしているわけではありません。
まずは今夜、横向きの姿勢を支えるクッションを置くところから、
試してみてはいかがでしょうか。
焦らず、自分の体の声に耳を傾けながら、
少しずつ整えていきましょう。
横向きで眠るクセについては、
いびき 横向きで寝ると変わる、その理由が意外だったでも詳しく取り上げています。
よかったら合わせてご覧ください。
枕の高さの調整については、
いびきと枕の高さ、たった5mmの差が気道を変えていたもあわせてどうぞ。
ちなみに、旅行先で枕やベッドが変わったときも、
同じように環境の変化がいびきに影響することがあります。
詳しくはいびき旅行に行きたくない理由、脳の“見張り”のせいだったでも解説していますので、
よかったらあわせてご覧ください。
寝返りで仰向けに戻ってしまうのを防ぐ工夫としては、
抱き枕でいびき対策、横向きは「戻らない」ことが本質だったも、
あわせてご覧ください。
