対策グッズ・対策方法

いびき対策に加湿器を置いても変わらないのは、湿度管理ができていないからかもしれません。加湿器が効く仕組みと、40〜60%を保つ正しい使い方を解説します。

パートナーのいびきに悩む方へ。耳栓の効果や選び方、使ううえでの注意点をやさしく解説。相手を責めずに自分の眠りを守るヒントをご紹介します。

鼻腔拡張テープはいびきに効くのか、仕組みと効果が出やすい人・出にくい人の違い、正しい貼り方までやさしく解説します。

いびき対策としての抱き枕の選び方を解説。横向きに『なる』だけでなく『戻らない』ための工夫、長さ・素材選びのポイントまで、続けやすい対策をやさしくご紹介します。

いびきラボの正しい使い方とスコアの見方をやさしく解説。スマホの置き場所やアラーム設定のコツ、数字が教えてくれるサインまで、自分では気づけない夜の呼吸と向き合う一歩をご紹介します。

いびきの改善は、舌の位置を見直すことから始まるかもしれません。低位舌の仕組みと、今日から始められる舌トレーニングの方法をやさしく解説します。

うつ伏せ寝はいびきに効くといわれますが、首や腰への負担もあります。両方の良いところを取り入れる、半うつ伏せの寝方をご紹介します。

マットレスを変えていびきが悪化したのは、硬さではなく寝返りのしやすさが原因かもしれません。仕組みと今日からできる工夫をご紹介します。

口テープがいびきを和らげる理由を体の仕組みから解説。鼻呼吸が作り出す一酸化窒素、舌根沈下の防止など、鼻で息することの効果を知ると今夜から呼吸への見方が変わります。

いびき対策グッズを試しても効果がなかった方へ。枕の高さがたった5mm違うだけでいびきが変わる理由と、自分に合う高さの見つけ方を解説します。