生活習慣・心身の整え方

寝る前のリラックス習慣といびきの関係、副交感神経を整える呼吸法や感謝の習慣についてご紹介します。

いびきは悪いことばかりではありません。体からのサインとして受け止め直し、感謝の気持ちで心穏やかに眠るための考え方と今夜からできる習慣をご紹介します。

いびきと老け顔、実は口呼吸と舌の位置という共通の原因でつながっていました。仕組みと、顔ヨガでできる今日からの対策をご紹介します。

いびきが気になる夜に試したい腹式呼吸のやり方をご紹介します。喉の力みがゆるむ仕組みや、寝る前にできる簡単な呼吸法、続けるコツまでやさしく解説します。

お風呂上がりはいびきが軽く感じる、そんな体感には理由がありました。入浴が鼻づまりを和らげる仕組みと、就寝1〜2時間前がおすすめの理由、今夜からできる入浴の工夫をご紹介します。

布団のダニが引き起こす鼻づまりが、口呼吸やいびきにつながる仕組みと、今日からできる対策をわかりやすく解説します。

いびきで眠りが浅くなると、血液やリンパの巡りが乱れ、翌朝の顔のむくみにつながることがあります。いびきとむくみの知られざる関係と、今夜からできる巡りを整える工夫をご紹介します。

いびきで眠りが浅くなると、髪の成長に関わる成長ホルモンの分泌にも影響が出ることがあります。いびきと抜け毛の知られざる関係と、今夜からできる眠りを深くする工夫をご紹介します。

運動不足でいびきが出やすくなるのは、体重増加だけでなく喉・舌の筋力低下も関係しています。今日からできる口腔エクササイズと無理のない運動習慣をご紹介します。

サウナのあとにいびきが変わると感じる理由と、心地よいととのいを眠りにつなげるための入るタイミングの工夫をやさしく解説します。